वर्तमान लाइफ़स्टाइल और मौजूदा परिस्थितियों ने ऐसे लोगों की संख्या बढ़ा दी है जिन्हें नींद लेने में दिक्कत होती है. आज हजारों लोगों नींद नहीं आने की वजह से परेशान है और दावे के अनुसार लगभग 35% लोग ऐसे हैं जो रात में 7 घंटे से कम सोते हैं.
वही शहरों में निवास करने वाले अधिकतर लोग ऐसे हैं जिन्होंने अपनी रात में लेट सोने की आदत की वजह से नींद की अच्छी हैबिट को बि’गाड़ दिया. अब चाहकर भी उन्हें वह सुकून भरी नींद नहीं आ पाती और वह एक अच्छी नींद लेने के लिए त’रसते हैं.
इसीलिए हम आज आपको एक ऐसी ट्रिक बताने जा रहे हैं जिसका प्रयोग सालों से नींद लेने के लिए किया जाता रहा है. जानकारी के अनुसार स्क्रीन का प्रयोग यूएस यानी कि अमेरिका की आर्मी करती है. लेकिन इतनी कारगर है कि इसका प्रयोग कोई भी कर सकता है.
यह है ट्रिक !
इसके लिए आप सबसे पहले अपने बिस्तर के किनारे पर बैठ जाइए ध्यान दें कि इस समय सिर्फ आपकी बेड की तरहू की लाइट ऑन रहे और आप के फोन और सभी उपकरण साइलेंट हो. सुबह उठने के लिए अलार्म लगा सकते हैं.
सबसे पहले आप अपने चेहरे की मां’सपेशियों को आराम दें. इसके बाद आप उन्हें सि’कोड़ कर टाइट करें फिर धीरे-धीरे इन्हें ढीला छोड़ दें. जब आपको चेहरा बे’जान-सा लगने लगे तो अपने कंधों को प्राकृतिक रूप से नीचे की तरफ जाने दे.
ऐसा करते समय अपनी सांस को अंदर की तरफ ले और बाहर की तरफ छोड़े अपनी सांस की आवाज को सुनें और हर सांस के साथ अपनी छाती और कंधों को आराम दे. बिल्कुल शून्य की अवस्था में बैठ जाएं और दिमाग में किसी प्रकार के विचार ना रखें.
अपने शरीर को बिल्कुल ढीला रखें और दिन की बातों को याद ना करें. जिसके बाद आप कुछ ऐसी चीजें सोचे जो आप को सुकून देती हो. जैसे आप किसी समुंदर के किनारे बैठे हो या फूलों की सेज पर सोए हुए हो. आप उन चीजों की कल्पना करें जो आपको आराम देती हो. बिल्कुल आराम की स्थिति में आप अपने बेड पर लेट जाएं और लाइट बंद कर दे.
अपनी परेशानियों को बोलते हुए आराम की अवस्था में लेटे रहे. हो सकता है कि यह ट्रिक काम करने में कुछ समय लग जाए लेकिन अगर आप कुछ दिनों के लिए इसकी प्रैक्टिस करते हैं तो आपको इसके बेहतरीन नतीजे जरूर मिलेंगे. यह मात्र कुछ ही समय में आपकी नींद की आदत को सुधार सकता है.