वर्तमान लाइफ स्टाइल में जो समस्या तेजी से बढ़ रही है वह है मोटापा. मोटापे की वजह से भारी जनसंख्या परेशान है और यह कई रोगो को न्योता देता है. इसका सीधा सा कारण है लोगों की काम कम करने की आदत.
अधिकतर व्यक्ति आराम फरमाना चाहते हैं और शारीरिक गतिविधियां कम हो रही है.एक बार अगर वजन बढ़ जाए तो उसे कम करना इतना आसान नहीं रहता. इसके लिए हमें काफी हद तक परिश्रम करना पड़ता है और विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज भी करना पड़ती है.
लेकिन वर्तमान जनसंख्या के पास इतना समय भी कहां? इसीलिए रोजाना कि वाक सबसे महत्वपूर्ण हो जाती है.यदि रोजाना कुछ समय तक वाक की जाए तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी लाभकारी रहती है और इससे लगभग 500 कैलोरी तक घटाई जा सकती है. लेकिन वाक करने का भी एक सही तरीका होता है जिसका हमें खास ख्याल रखना चाहिए.
ध्यान दें :–
* आपको यदि वजन कम करना है तो आप अपने रोजाना की कार्यशैली में कम से कम 30 मिनट की वॉक जरूर जोड़ ले. साथ ही तला भुना खाना खाना भी थोड़ा कम कर दे.
* वॉक करने की शुरुआत में आप धीमा धीमा चलें और अपने शरीर को इस आदत के लिए ढाल ले. आप यह लगभग 4 से 5 दिन तक करें ताकि आपको वॉक करने की आदत हो जाए.
* यदि आपको वजन कम करना है तो धीमे धीमे वॉक करने से यह नहीं होगा. इसके लिए आपको तेजी से चलना होगा. आपको स्पीड वॉक की जरूरत पड़ेगी तभी आपके शरीर में खिंचाव होगा और पसीना निकलेगा. आप रुक कर भी ना चले यदि आप थक गए हैं तो 10 मिनट के दरमियान एक ब्रेक ले सकते हैं.
* वॉक करने से पहले आप गर्म पानी या ग्रीन टी ले सकते हैं. आप वर्क करने के पश्चात भी गर्म पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं. यदि आपने ज्यादा खाना खा लिया है तो भी आप वॉक कर सकते हैं. लेकिन ध्यान रखें वह करने के पश्चात ज्यादा तला भुना खाना ना खाएं. यदि आप ऐसा करेंगे तो आपकी की हुई मेहनत बेकार हो जाएगी.
* आप वॉक सुबह और शाम दोनों समय कर सकते हैं. कोशिश करें कि शाम को आप वॉक खाना खाने के पश्चात ही करें. सुबह आप उठने के बाद तेज धूप निकलने से पहले करें तो यह आपके लिए लाभकारी रहेगा.